8 Regole Semplici per scoprire Come Rafforzare il Sistema Immunitario
Come Rafforzare il Sistema Immunitario?
Il sistema immunitario fa un lavoro notevole per difendere il corpo contro i microrganismi patogeni.
Ma, per una moltitudine di ragioni, può ancora riuscire a combattere batteri e virus anche quando è debole.
Il modo migliore per mantenere il sistema immunitario forte è quello di seguire uno stile di vita salutare.
Qui ci sono alcune semplici cose che potete fare per immettervi sulla strada giusta:
1. Eliminate lo zucchero, così come i cibi elaborati e raffinati.
2. Fate una dieta ricca di proteine sane, verdure, grassi, e frutta a basso contenuto di zucchero.
3. Eliminate il fumo e riducete al minimo l’assunzione di alcol.
4. Fate esercizio con brevi momenti di intensità seguiti da periodi di riposo.
5. Mantenete un peso corporeo sano, con una composizione magra e basso contenuto di grassi.
6. Fate 7-8 ore di sonno ogni notte.
7. Evitate le infezioni lavando le mani durante il giorno.
8. Respirate aria fresca. Uscite ogni tanto all’aperto.
Alimenti e integratori
Oltre a suggerirvi di lavarvi le mani per evitare la diffusione di microrganismi indesiderati, quando parliamo di Come Rafforzare il Sistema Immunitario non possiamo non consigliarvi di mangiare certi cibi e l’assunzione di integratori che hanno dimostrato di migliorare la risposta immunitaria.
Alcuni degli alimenti da includere nella vostra dieta quotidiana sono funghi, aglio, brodo di pollo, il tè verde e nero, carni con aggiunta di erbe, zenzero, bacche di acai, e verdure come cavoli, broccoli e cavolini di Bruxelles.
Anche gli integratori possono fornire al vostro corpo un aiuto concreto della natura per combattere le malattie.
Alcuni dei supplementi comuni noti per aumentare l’immunità sono elencati di seguito.
Funghi estratti:
i funghi contengono i beta-glucani, che hanno dimostrato di aumentare la funzione di natural killer (NK), le cellule immunitarie.
Le cellule NK cacciano e distruggono le cellule infettate da virus.
Provate ad utilizzare funghi quali Maitake, Ganoderma e Cordyceps.
Echinacea:
l’ Echinacea fornisce composti chiamati alchilammidi, che si sono dimostrati efficaci nel modulare il sistema immunitario e regolare la sua funzione.
Astragalus:
L’erba astragalo ha dimostrato di controllare composti chiamati citochine. Questi messaggeri chimici sono importanti regolatori della risposta immunitaria.
Vitamina D:
La vitamina D è un potente mediatore del sistema immunitario. E ‘stato dimostrato di migliorare la funzione dei globuli bianchi chiamati macrofagi, che cacciano e distruggono i microrganismi indesiderati.
Vitamina C:
La vitamina C ha dimostrato di migliorare la risposta immunitaria attivando globuli bianchi chiamati linfociti T. Queste cellule possono attivare altre cellule immunitarie e uccidere le cellule infettate da virus.
Quando la luce del sole è più debole durante i mesi più freddi, e noi siamo bloccati in casa con la tosse, una dieta ricca di cibi che rafforzano il Sistema Immunitario e l’assunzione di integratori adeguati può dare una soluzione concreta per evitare di ammalarsi.
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